生活・家族

500円禁煙術!簡単にできるコツは?効果やその後の変化とは!?

パパラですどうもです。

あなたは簡単に禁煙したいな~と思ってる喫煙者ですね?ね?

わかりますよ!わかります!

そんな迷えるスモーカー達のために筆を取る、

もといキーボードを叩いています(真顔で)。

そんなパパラは、十数年に渡り1日1箱以上吸っていた愛煙家でした。

吸ってたのはマルボロメンソール、通称マルメンで一度も変えてません。

しかし、数年前に禁煙に成功しました。

意外にも簡単にできました。

なのでその時の方法やコツ、禁煙後の変化などまとめましたので

ご覧ください。

何故禁煙するのか

禁煙の方法に行く前にまず何故禁煙をするのか、理由を明確にしてください。

恐らくここが一番重要なポイントになります。

当然ですが禁煙する理由がないとしませんよね?

理由は人それぞれなのでご自身で考えてください。

ハイ、シンキングタイム!!

チッ、チッ、チッ、ポーン。

どうですか?理由は浮かびましたか?

参考になりますが私の場合…

当時、受動喫煙防止法案がニュースでバンバン流れていました。

また、企業も全席禁煙にするなどの取り組みが活発になり始めた頃です。

スタバや串カツ田中が全席禁煙なのは皆さんご存知ですよね。

社会の流れはタバコやめろ!アンチ喫煙者!に一斉に傾き始めたんですよね。

健康に害をなすためタバコは増税のターゲットにもされがち。

喫煙率は全世代で年々低下しています。

当然、将来を考えた時に必ず少数派になると思いました。

で、何が起こるかというと喫煙場所がなくなるんですよね。

既に喫煙場所を探し求め歩き回らなきゃいけない時代になってますよね。

将来はそれがより顕著になるのは言うまでもないかと。

吸ってストレス解消するはずが、逆に吸えないストレスがかさみます。

そこで思ったんですよね。

「タバコ吸うことがストレスなら吸わない方がよくね?」

これがトリガーとなり煙草をやめる決意をしました。

決意というか「やめてみよっかな~」っていうお気楽な気持ちでした。

なので今日からキッパリ止める!ではなくこの箱吸い終わったらやめてみるか~っていう感じです。

喫煙するメリットとデメリット

では、喫煙のメリットとデメリットを考えてみましょう。

喫煙するメリット

・コミュニケーションの場所と時間を作れる

え、そんなこと?と思うかもしれないですが場合によっては

結構恩恵を受けることあるんですよ。

ザイオンス効果ってご存知でしょうか?

接触回数が多い程、好印象を持つようになる心理現象です。

要は会えば会うほど好きになるってことです。

前の会社で働いていた時、社長と喫煙所でよく顔合わせました。

その際、会社の先行きや裏情報など教えてもらったり、

よく飲みに誘われたり(もちろん社長の奢り)しました。

入社1年で1つ役職が上がり、2年目で管理職になりました。

喫煙所で顔を合わせたことによるザイオンス効果が無関係とは思えません。

かっこいいと思ってもらえる

昔の映画とかドラマではダンディでかっこいいイメージもありましたよね。

女性でもタバコ吸ってる方はどことなくかっこいいイメージはあります。

喫煙するデメリット

ここからは喫煙のデメリットです。

メリットよりどうしても多くなるのは致し方なし。

体への影響

依存性

依存性をもたらしているのはニコチンによる働きになります。

ニコチンは習慣性薬物で、ヘロインやコカインと同程度の依存性があります。

摂取しない状態が続くと禁断症状が起こり、ストレスを感じるなどの影響があります。

発がん性リスク

発がん性リスクは主にタールが引き起こすものです。

タールは複合的な化学物質で「ヤニ」と呼ばれているものです。

タールの発がん性については、海外の研究機関で証明されています。

ベタついているため体内に付着しやすく、発がん性のある物質に変化します。

病気を引き起こすリスク

ニコチンの摂取で血中濃度が高くなり、血管を収縮させます。

それにより、脳や皮膚の血流を阻害し、肩こりや頭痛などの原因になり得ます。

血圧や心拍数も上昇し、血管に負担をかけてるため、心筋梗塞・狭心症・脳卒中を

引き起こすリスクが上がります。

老化促進・肌荒れ・ニキビ・冷え性を引き起こす

肌細胞は常に新しく生まれ変わっています。

ですが、タバコを吸うと血管が収縮しますので血流が悪くなり、

肌細胞に必要な酸素や栄養を運ぶ事が難しくなります。

これにより肌荒れを引き起こします。

また、血流が悪くなることが原因で冷え性になりやすくなります。

タバコの有害物質はニキビも誘発します。

なぜなら、タバコの有害物質がビタミンCを破壊するためです。

ビタミンCは皮脂の分泌抑制、免疫向上により、原因菌を

殺菌するなどしてニキビの発生を防ぎます。

更にコラーゲンの生成を助けたりメラニン色素を防ぎます。

ビタミンCが破壊されることにより原因菌が除菌できず、

ニキビができやすくなります。

また、皮膚の張りが失われ、しわができやすくなり老化の原因に繋がります。

喫煙は「老化促進のサプリメント」と言われることもあるそうです。

臭い

タバコの煙は幾千もの化学物質が入っています。

多くの人が不快と感じるタバコ臭の原因はアセトアルデヒドや

ビニルピリジンといった化合物になります。

また、髪や衣類に付いた臭いは髪の毛による静電作用や衣類の繊維に

入り込むことにより吸着します。

そのため、洗ったりするまで自然には消えにくいのです。

他人への影響

タバコは吸った後の約30分間、吐いた息から有害物質がでます。

恋人や子供と接すると受動喫煙となります。

受動喫煙が二次喫煙がといわれていますが、三次喫煙というのもあります。

髪や手や服、はたまた、壁やカーテンなどに付いた煙を吸うことで有害物質を取り込んでしまうのです。

「不健康になるのは自分だからいいや」という考えは改めた方がいいでしょう。

財布への影響

私が吸っていたマルメンは、2018年10月の増税後、

価格が520円になりました。

弁当買えちゃう値段ですね。

一日1箱吸う計算で費用を算出してみました。

年数合計費用
1ヶ月(30日)15,600円
1年(365日)189,800円
10年(3650日)1,898,000円

十年は冗長だったかもしれませんね。

しかし、見てわかるように、タバコ十年分は車の価値と等しいってことですね。


更に、税金はどの程度かかっているのか気になったので調べました。

マルメン(520円)での算出です。

国たばこ税24.2%125.84円
都道府県たばこ税3.9%20.28円
市区町村たばこ税23.7%123.24円
たばこ特別税3.4%17.68円
消費税7.4%38.48
本体価格37.4%194.48円
販売価格520円

実に62.6%が税金という内訳になっています。

バファリンの半分は優しさ!タバコの半分は税金!

時間の消費

喫煙所が少ないため探す時間もかかります。

オフィルビルでも30回建てなのに1階と15階にしか喫煙所がない…

なんてよくある話ですよね。

たばこを吸い終わる時間は1本5分程度かかるかと思います。

どの程度の時間の消費になるのか一覧化してみました。

1日20本100分1時間40分
1週間140本700分11時間40分
1ヶ月600本3000分50時間
1年7300本 36500分 608時間20分

1年で実に1ヶ月弱の時間を喫煙で消費していることになります。

これは計算した自分でも驚きました。

取られる時間は自分だけが対象じゃありません。

喫煙してて会議に遅刻する人、結構いますよね。

5人を5分待たせれば25分です。

友人や恋人との買い物で、「ちょっとタバコ」と言って待たせてしまうなんてことも。

自身のみならず人の時間まで奪ってしまっていることは否定できないはずです。

具体的な方法とコツ

皆さんお待ちかね、禁煙する具体的な方法とコツです!

心して刮目せよ…費用もかけず簡単に禁煙するコツそれは…

吸いたくなっても吸わない!!

モニターの前で大ブーイングをかましている閲覧者の顔が浮かぶぜ。

落ち着いてください、ちゃんと解説します。

わかっています、吸いたくなるから困るんですよね。

頭の中で吸いたいと思うんですよね。

だったら気を紛らわせばいいのです。

他のことに思いを巡らすのです。

吸いたいと思う度にタバコとは別のことに思考を逸らせばいいのです。

喫煙に対する禁断症状は2日~1週間程度がピークと言われています。

つまり、「吸いたい思い逸らす」ってことをを1週間程度繰り返せばこっちの勝ちです。

禁煙外来に通ったり禁煙補助薬に頼ったりしなくていいのです。

では、具体的に私がやった方法は次のようなことです。

  • 吸いたいと思ったら飲食する
  • 吸いたいと思ったら別のことをやってみる

驚くほど簡単で不安になりますよね。

一つずつ噛み砕いていきましょう。

吸いたいと思ったら飲食する

私は主にガムを食べました。

ガムだと口内での残存時間が長くなるので口寂しくならないためです。

どのガムがいいの?と疑問をもったあなた!

ボックスタイプの「キシリトール 選べる7つのアソート」をおすすめします。

これを選んだのには明確な理由があります。

ボックスタイプは量が多い上に、近所のまちおかにも売っていて価格が

安いとか味がおいしいとか、もちろんありますよ。

しかし、最大の理由が、味に種類があるということです。

味に種類があるということは噛んだ時にその味について思考できるということです。

たばこ吸いたい → いや、ガム噛もう → お、今回はグレープか → 作業に戻ろう

というような感じで別の所に思考を持っていきます。

もちろん毎回そう思うんじゃなく吸いたい気持ちを紛らわす一つの手段と考えてください。

同様に多様な種類のジュースやコーヒーなどを用意しておけば同じようなことができますね。

吸いたいと思ったら別のことをやってみる

これも思考を逸らす方法の1つです。

吸いたいと思ったら散歩するとかゲームするとか、今やってたこととは別のことをしてみるといいでしょう。

そうすれば気持ちが別の方に向くので効果的です。

特にゲームは熱中しやすいため、やり始めれば吸いたい気持ちが忘れられます。

仕事中は別の新しい仕事をこなしたり、トイレに行ってみたりするのはいかがでしょうか。

少なくとも私はこの方法でキッパリ禁煙に成功しました。

重要なのは吸いたくなったら思考を逸らすということです。

禁煙後の変化

禁煙後の変化で以下のことがよく言われます。

  • ご飯がおいしくなった
  • 集中力が低下しなくなった
  • 低下していた運動能力がもとに戻った
  • よく眠れるようになった
  • 肌がキレイになった
  • 風邪をひかなくなった

運動は普段あまりしないのでよくわかりませんが、

他は実体験として全て当てはまっています。

ご飯がおいしくなった

タバコを吸うと空腹がやわらぐ、というかあまり空腹を感じなくなりますよね。

禁煙でそれがなくります。

空腹状態で食べるご飯は当然おいしい!っていうことになりますね。

それと引き替えに多少太りました。

こ、これが等価交換…!?

集中力が低下しなくなった

仕事や勉強していたら、吸いたいという思考が邪魔をするなんてことは常日頃。

これがメッキリなくなるので結果集中力は向上します。

よく眠れるようになった

禁煙により、タバコを吸う事による不快感が一掃されるのでよく眠れるようになりました。

不快感とは、胃や喉の調子が悪い、吸いすぎて気持ちが悪い、臭いなどです。

気になる要素がないので寝つきもよく、夜はぐっすりです。

肌がキレイになった

ニキビをはじめとする出来物ができやすかったのですがこれがほとんどんなくなりました。

個人差はあると思いますがかなりの変化でした。

風邪をひかなくなった

冬場になると月1で風邪を引くほどの軟弱体質でしたが、これもなくなりました。

これも顕著に変化が現れました。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

「喫煙後30分間は息から有害物質が出る」っていうのは禁煙後に知ったのですが恐ろしいですよね。

丁度、禁煙したとき子供が生まれたばかりでした。

禁煙した理由が子供じゃないことはいかがなものかという総ツッコミはスルーしますね。


とにかく、禁煙は誰でも簡単に、費用もかけずできると

お気楽な気持ちでできた私が言うのだからそうなのでしょうね!


ということで、まずはお気楽にタバコをやめてみてはいかがでしょうか?

とりあえず試してみて無理だったら無理でまた吸えばいいと思うんですよね。

禁煙も無理にする必要はないと思いますしね。

参考になれば何よりです。




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パパラ
インフラSE兼業ブロガー。 ブラック企業脱出のため幾度となく転職活動をし無事脱出。 無料でフリーターや第二新卒向けに就職転職支援サービスやってます。是非活用してください。 > お問い合わせ 一部記事を別サイトに移転しました。 今までやったこと: 投資(株・FX・投資信託)、youtuber、バンド(ヴォーカル・ギター)、DTM(ボカロP)、生配信、一児の父。 まだまだ色々挑戦したいお年頃。